keskiviikko 31. maaliskuuta 2010

Solmut auki näin #1

IRROTTAUDU LOPPUTULOKSESTA.

Amerikkalaisen yliopistokoripallon kaikkien aikojen parhaaksi valmentajaksi mainittu John Wooden on alleviivannut, että menestys tarkoittaa ennen kaikkea mielenrauhan löytämistä. Tyyni, rauhallinen mieli on paras ase silloin, kun edessä on tärkeä tehtävä. Wooden valmensi menestyksekkäästi mm. Kareem Abdul Jabbaria, jolle hän painotti prosessiin keskittymistä ja voittamisen unohtamista.
- Älä koskaan murehdi asioita, joita et voi hallita, koska murehtiminen vaikuttaa siihen, mitä voisit hallita, Wooden opetti.
Päämäärätauti lisää tyytymättömyyttä, romahduttaa taitomme ja altistaa liialliselle stressille. Mikä tahansa prosessi, solmujen aukaiseminenkin, on pidettävä mielekkäänä. Elämää ei ole tarkoitettu juoksuksi kohti pakenevaa määräasemaa.

******
Teksti on lyhennelmä kirjoittamastani jutusta Löydä menestyksesi suunta (Juoksija-lehti 2009).

tiistai 30. maaliskuuta 2010

Solmut auki näin #2

KIRJAA YLÖS VAIHTOEHTOSI
ja mahdolliset ratkaisut.

Monta kertaa on turha pyöritellä huolia päässään. Tilanne kannattaa siirtää paperille, jotta pääset tarkastelemaan erilaisia vaihtoehtoja ja solmutilanteen eri puolia objektiivisemmin ja rauhallisemmin. Erittäin hyvä mindmap-työkalu on XMind-ohjelma, jonka avulla voit jäsentää isojakin kokonaisuuksia mielle- tai käsitekartan tapaan.

Yhtä hyvin jäsentelyn voi tehdä minkä tahansa paperikääreen taakse. Mieli hahmottaa paperille laitetut ajatukset paremmin kuin ne ajatukset, jotka laukkaavat vain holtittomasti korvien välissä.

maanantai 29. maaliskuuta 2010

Solmut auki näin #3

UNOHDA MUIDEN PUHEET.

Ihmisillä on mielipiteensä, mutta heidän ajatuksensa kuuluvat viime kädessä vain heille. Sinulle kuuluu se, mitä ajattelet oman pääsi sisällä. Elämänlaatusi ratkaisee hyvin pitkälle se, mitä ajattelet itsestäsi samoin kuin se, mitä ajattelet toisista ihmisistä.

Ihmiset ajattelevat joka tapauksessa, mitä haluavat ajatella. Miksi siis vaivaisit itseäsi sillä, millaista liikenne on heidän korviensa välissä?

Maslow kehotti meitä tulemaan mahdollisimman riippumattomaksi toisten ihmisten mielipiteistä. Ei riippumattomaksi vain moitteista ja kaikkitietävistä näkemyksistä liittyen siihen, miten sinun pitäisi elää, vaan riippumattomaksi myös kehuista. Jos ihmisillä on valta nostaa sinut, heillä on valta myös painaa sinut alas - jos niin uskomme.

lauantai 27. maaliskuuta 2010

Solmut auki näin #4

LEPÄÄ JA TOIMI OIKEASSA SUHTEESSA.

Nuku silloin, kun olet aidosti väsynyt. Suurin osa ihmisistä hyötyy kahdeksan tunnin yöunista, ja päiväsaikaan jo puolen tunnin tirsat auttavat monesti saamaan kehon tasapainoon.

Älä nuku ylettömästi silloin, kun stressilukemasi ovat korkealla tai masentaa. Krooniseen stressiin ei auta niinkään uni tai lepo, vaan ennen kaikkea oikeaan suuntaan toimiminen. Uusilla toimilla ja valinnoilla saat aikaan uudenlaisia tuloksia.

perjantai 26. maaliskuuta 2010

Solmut auki näin #5

SEISO SINULLE TÄRKEIDEN ASIOIDEN TAKANA.

Meille kaikille tulee hetkiä, jolloin tunnemme houkutusta lipsua hyviksi ja toimiviksi koetuista asioista. Ihminen on inhimillinen eli erehtyväinen, joten virheitä mahtuu vuosien varrelle. Viime kädessä syntyy kuitenkin jotain kaunista ja vahvaa, kun ei myy millään hinnalla niitä asioita, joita elämässä edustaa ja jotka itselle totta ovat.

torstai 25. maaliskuuta 2010

Solmut auki näin #6

ANNA ITSELLESI ANTEEKSI.

(Mutta työstä heikkouksiasi, älä jää seisovaksi vedeksi.)

keskiviikko 24. maaliskuuta 2010

Solmut auki näin #7

TUNNISTA ARVOSI -
et ole kenenkään kynnysmatto.

Meitä arvioidaan suoritusten, varallisuuden, ulkonäön, aseman, taustan ja monen muun seikan mukaan, mutta meillä kaikilla on tismalleen sama ihmisarvo.

Lyhyestä virsi kaunis. Älä jää odottamaan, että joku hyväksyisi sinut ja antaisi sinulle luvan elää itsesi näköistä elämää. Lupa lähtee sinusta.

lauantai 20. maaliskuuta 2010

Solmut auki näin #8

KUUNTELE KEHOASI
sillä keho tietää.

Siitä on yli kymmenen vuotta, kun kuljin selkävaivaisena kaksinkerroin, seinistä tukea ottaen. Selkä paukahteli tasaiseen tahtiin, ja silloin silmissä säkenöi.

Muistan erään kerran, kun minun piti siirtyä paikasta A paikkaan B. Juuri ennen lähtöä selkäni pamahti. Se irtisanoi yhteistyösopimuksemme, jonka mukaan minun kuului pitää itsestäni huolta ja tehdä itseni näköisiä valintoja. En millään olisi halunnut mennä paikkaan B, mutta olin lähdössä, vastentahtoisesti. Kun yritin järjellä selittää asiat hyviksi, selkäni kertoi suuremman totuuden: minä en enää kuulunut paikkaan B.

Jos olet eksyksissä tai ahdistunut omasta tilanteestasi, kuuntele kehoasi. Aivot eivät halua tietää kaikkea, mutta keho tietää. Aina kun teet mitä tahansa, sanoin tai teoin, mikä on itseäsi vastaan, keho protestoi. Suurin osa ihmisistä varastoi mielen tasolla torjumansa asiat kehoonsa.

Ei ole sattumaa, että monen urheilijan keho pettää ennen suoritusta. Mieli pitää saada ensin tasapainoon ja yhteisymmärrykseen tavoitteen kanssa, ennen kuin keho suostuu yhteistyöhön.

perjantai 19. maaliskuuta 2010

Solmut auki näin #9

LIIKU
Kukaan ei sinua liikuta, ellet sinä itse.

Lähde pitkälle kävelylle. Ylitä rajasi. Tunne maa jalkojesi alla, vaikka kenkiesi paksut pohjat kertoisivat omaa tarinaansa tunnottomista jalkapohjistasi. Kuulostele tarkkaan, miltä maaperä tuntuu. Keskity jokaiseen askeleeseen, maanpinnan poimuihin, eläviin jalkoihisi. Tunne miten maaperä kantaa. Opettele olemaan läsnä.

Jos et voi lähteä kävelylle, liiku toisin tavoin. Juokse, jumppaa, pyöräile. Ui uppoamatta.

Jos et voi liikkua fyysisesti, lähde lenkille mielessäsi. Päätä mistä lähdet juoksemaan ja keskity reaaliajassa jokaiseen hetkeen niin kuin tuo kaikki tapahtuisi oikeasti juuri nyt. Tarkkaile maamerkkejä, tunne lihaksiesi voima ja jalkojesi joustava askellus. Anna pulssin nousta, seuraa missä menet. Juokse mielessäsi vähintään kymmenen minuuttia ja katso, millaisiin maisemiin päädyt.

sunnuntai 14. maaliskuuta 2010

Solmut auki näin #10

SIIVOA, SIIVOA.
Ei pakosta, vaan elämisen tarpeesta.

Työpöytäsi laatu kertoo mielesi laadusta. Heitä pois ylimääräiset paperit, järjestä kansiot.

Maksa maksamattomat laskut, sovi uudet maksuaikataulut tarpeen vaatiessa.

Deletoi tarpeettomat satapäiset sähköposti- ja tekstiviestit.

Siivoa jääkaappisi, keittiötasosi, hyllyt, vaatekaapit, lahjoita pois ylimääräiset vaatteet. Älä panttaa villakoiria äläkä parasta ennen -ohittaneita tuotteita. Vaatekaappisi parasta ennen oli ehkä silloin, kun vuosisata oli toinen.

Hanskat käteen ja vessa siistiksi. Peilit kirkkaiksi, katso itseäsi syvälle silmiin. Silmiesi takana on oikeasti joku. Ikkuna auki ja elävämpää ilmaa sisään.

Kuulostele ja ihmettele. Juhli pikkuisen.

torstai 11. maaliskuuta 2010

Tero Hassinen: ”Ylitä rajasi, kehity!”

ASIAA URHEILUSTA

Olin seuraamassa Tampereen Pyrinnön C-poikien puolentoista tunnin koripalloharjoituksia. Tarkoituksena oli seurata valmentajatyöskentelyä ja tehotreenien rakentumista, ja lupa oli hellinnyt Tero Hassiselta, jonka apuna toimi C-poikien vakivalmentaja Antti Partinen.

Harjoitusten aluksi Hassinen kyselee pojilta hiihtoloman jälkeisiä kuulumisia. Eräs poika viittaa ja ilmoittaa, että hänen koristossunsa ovat matkalla paikalle, mutta vielä isän autossa.

- Tänään hiki lentää, kun nostetaan tekemisen tasoa! sanoo Hassinen, ja poikien kasvot venähtävät.

- Näin alkuviikosta mennään kovaa, lähes maksimiteholla! Muistakaa keskittyä, kun kroppa alkaa väsyä. Ja juoda pitää!

Pian erilaiset kuljetusharjoitukset saavat pojat puuskuttamaan kasvot kirjavina. Moni hieraisee jo hiestä märkää tukkaansa.

- Nyt mentiin mukavuusrajalla! Kukaan ei haastanut itseään. Ylitä rajasi, kehity, Hassinen huutaa.

- Nyt alkaa pallo harhailla, hyvä! Pistäkää itsenne töihin! Hyvä, jätkät!

Välillä Hassinen muistuttaa, kumpi käsi on vasen, ja harjoitus toistetaan. Monipuolisten pallonkäsittelyharjoitusten jälkeen valmentaja kertoo, miten pallonkäsittelytaitoa voi harjoitella koulun pihassa samalla, kun juttelee kivan tytön kanssa. Pojat kuuntelevat totisina.

Hyvähenkiset, tiiviit harjoitukset sisältävät myös kottikärrykävelyä ja metodeja amerikkalaisen jalkapallon maailmasta. Pojat kannustavat toisiaan kuorossa. Seuraavaksi heidän jaetaan pareihin. Toisen pojan tehtävänä on toimia tukipylväänä, kun toinen hyppää syliin ja yrittää kiepsahtaa toisen selän ympäri. Kukaan ei voi olla nauramatta, mutta kaikki yrittävät täysillä.

Juomatauon jälkeen yksi pojista vetää venyttelyt.

Syöttöharjoitukset vetävät ilmeet taas totisiksi.

- Syötön jälkeen pitää aina olla jollain tavalla hyödyksi joukkueelle! Paikallasi seisomalla et ole joukkueelle hyödyksi.

Laitan merkille, miten Hassinen laittaa pojat itse kertomaan eri harjoitusten avainkohtia. Koripallomaailmassa valmentajakin saa vielä ottaa kontaktia, taputtaa olalle ja pysäyttää vaikka olkapäästä tarpeen mukaan. Sosiaalista vuorovaikutusta ja harjoittelua elämää varten.

- Hyvä avaus, vastaan vastaan! Muistakaa käsien käyttö puolustuksessa.

Vähän väliä valmentajat keskeyttävät ja korjaavat, ja sitten hyökkäykset ja leikkaukset jatkuvat.

- Loistavaa! Nyt oli tekemisen meininkiä, kuhinaa ja hikeä! Hampaat irvessä mentiin, mutta on kiva hymyillä, kun on tehnyt duunia. Tärkeintä on, että jokainen kehittyy.

Harjoitusten jälkeen Hassinen kerää pojat ympärilleen ja ote on jopa isällinen. Pojilla ja valmentajilla on omia asioitaan liittyen seuraavaan peliin.

Muistan, että joukkueurheilu on parhaimmillaan myös vuorovaikutustaitojen hiomista ja kokonaisvaltaisen kasvun jaloa taitoa.

Uskon Tero Hassisen nousevan lahjoillaan vielä Suomen koripallovalmentajien eliittiin.

keskiviikko 10. maaliskuuta 2010

Mentaalivalmennus - ei mitään hullujen hommaa

MIETINTÖJÄ

Myytit ovat joskus sitkeässä. Yleisimmät mentaalivalmennukseen liittyvät myytit ovat nämä:
  1. Jos joku kuulee, että kaipaisin urheilijana tai ei-urheilijana vähän tukea, minua pidetään hulluna. Maineenhallinnan vuoksi on parempi, ettei varaa aikaa mentaalivalmennukseen.
  2. Mentaalivalmennuksesta voi seota.
  3. Mentaalivalmentajat puhuvat pehmokielellään asiakkaan pyörryksiin, eikä valmennuksesta jää mitään käteen.
Nämä ovat faktat myyttien takana:
  1. Mentaalivalmennus on mieltä vahvistavaa ja itsetuntemusta kasvattavaa koulutusta. Hullujen hommaa se ei ole. Jokainen, joka haluaa tulla henkisesti vahvemmaksi, hyötyy mentaalivalmennuksesta, lajista tai alasta riippumatta.
  2. Jos joku sekoaa, se ei johdu mentaalivalmennuksesta, vaan aivan muista asioista. Omaan mieleen tutustuminen voi joskus kirpaista, mutta ennen kaikkea se vapauttaa.
  3. Mentaalivalmentajia on laidasta laitaan, ja jokainen tekee työtä omalla tavallaan ja persoonallaan. Kannattaa kysellä ja perehtyä valmentajan tapaan toimia, ennen kuin sitoutuu henkilökohtaiseen valmennukseen. Työssäni minulla on kaksi painopistettä: ajatusten, tunteiden ja toiminnan dynamiikka sekä itsetunnon kehittäminen.

lauantai 6. maaliskuuta 2010

Kumpi katoaa, taito vai itseluottamus?

ASIAA URHEILUSTA

Mietteissäni luin Aamulehden tuoretta juttua jääkiekkoilija Marko Anttilasta. Ilveksellä kausi on ollut kovaa alamäkeä, eikä tilanne hyvältä näytä. Aamulehti kirjoittaa Anttilan olemattomista tehoista viime aikoina, kadonneesta itseluottamuksesta ja jostakin mitä piinaviikoiksi nimitetään. MM-kisojakin kuulemma hänelle uumoiltiin, vaan ei enää.

Olin viime talvena seuraamassa sellaisia Ilveksen pelejä, joissa Anttila tuntui olevan aina siellä, missä actionia tarvittiin. Hänen luistelutaitoansa arvosteltiin, mutta mitä siitä, kun kaverilla oli tarmoa ja rohkeutta laittaa tuulemaan. Anttila onkin ollut monen tamperelaisen nuoren pojan idoli, eikä syyttä.

Uskon vahvasti, että kaverin taidot eivät ole kadonneet minnekään. Taidot ovat tallella ja ne tulevat taas pintaan, kun itseluottamus palautuu kohdilleen. Juuri nämä "piinaviikot" voivat olla Anttilalle se vaihe, joissa pojista tehdään Suomen parhaita urheilijoita. Kestä siis, Marko, ja usko taas.

perjantai 5. maaliskuuta 2010

Ihmisen arvosta

MIETINTÖJÄ

On yksi asia, joka on monelle hämärän peitossa, ja se on ihmisen arvo. Me olemme nimittäin kaikki samanarvoisia.

Eräs mies tokaisi, että tietysti mersumies on paljon häntä arvokkaampi. Miehellä oli kokemusta siitä, miltä tuntuu seistä räntäsateessa bussipysäkillä mersumiehen karauttaessa ohi. Tuossa tilanteessa oli kiteytynyt yhteiskuntamme arvostuksen tyyssijat: omaisuus, ulkonäkö, työ, suhteet, suoritukset ja saavutukset.

On totta, että meitä arvioidaan monen ulkoisen seikan perusteella ja yhteiskunnassa arvostetaan eri asioita, milloin mitäkin. Teemme silti suuren virheen, jos alamme määritellä oman arvomme toisten mielipiteiden ja ulkoisten seikkojen kautta. Monella sankarilla hämärtyy täysin, että on elämää statuksen ja lööppien ulkopuolellakin. Eikä joku hiljaisempi kaveri jää ihmisarvoltaan ja potentiaaliltaan yhtään himmeämmäksi kuin suuria vuoria valloittanut ja mitaleita onnistuneesti kalastanut sankari.

maanantai 1. maaliskuuta 2010

Vieraana Urheilun taustapeilissä klo 17.30

AJANKOHTAISTA

Tänään Urheilun taustapeili pohtii Vancouverin olympialaisten jälkitunnelmia. Millaisia ilmiöitä kisat nostivat pintaan?

Olen suorassa lähetyksessä klo 17.30 Turun Sanomien urheilupäällikön Kalle Virtapohjan kanssa. Lähetystä isännöi Jouko Vuolle.


Kuuntele ohjelma jälkikäteen tästä.