perjantai 28. toukokuuta 2010

Miltä mentaalivalmennus tuntuu urheilijasta?


AJANKOHTAISTA

Miksi tunnettu suomalainen urheilija lähti mentaalivalmennukseen ja millaisia kokemuksia hänellä on siitä ollut? Kerromme asiasta tarkemmin lähipäivinä.






P.S. Varalan urheiluopiston Henkisen valmennuksen kurssilla 8.6.2010 on vielä tilaa. Ilmoittautumiset alkuviikosta marja.pehkonen@varala.fi tai 03 263 1211.

sunnuntai 23. toukokuuta 2010

Kehitysvammaiset ja mentaalivalmennus


ASIAA MENTAALIVALMENNUKSESTA

Minulla on ollut ilo ja kunnia kouluttaa kehitysvammaisia aikuisia mentaalivalmennukseen liittyvissä asioissa. Ohjelmanumeroina ovat olleet stressinhallinta, keskittyminen ja rentoutuminen.

Alussa mietin, miten pärjään kehitysvammaisten kanssa. En aina saa kaikkien puheesta selvää, mutta onneksi paikalla on ollut kehitysvammaisten tukemiseen erikoistunut ammattilainen, joka on tarpeen mukaan toiminut myös tulkkina. Kaiken kaikkiaan kokemukseni ovat olleet vain ja yksinomaan myönteisiä. Tapaamani kehitysvammaiset aikuiset ovat olleet vailla egoilua, ennakkoluuloja ja teeskentelyä. What you see is what you get.

Kehitysvammaisia helposti tuijotetaan kadulla ja heitä vähätellään. He ovat itse tästä myös piinallisen tietoisia. Kaikilla tapaamillani kehitysvammaisilla on ollut valtavan suuri sydän, huikea oivalluskyky ja sisäistä potentiaalia vaikka muille jakaa. Työskennellessämme he ovat tehneet hengitysharjoituksia, miettineet ääneen ja rehellisesti omia vaikeitakin tunnetilojaan ja tukeneet toisiaan asioissa, joissa moni "terveempi" eristyy omaan pahaan oloonsa.

Jokaisen koulutuskerran jälkeen olen itse ollut sekä virkistynyt että iloinen. Maailma on hieno paikka, kun muistaa joskus kurkistaa myös muurien taakse.



keskiviikko 19. toukokuuta 2010

Ennakkoluulottomuuden puolesta!!!

ASIAA MENTAALIVALMENNUKSESTA

Olen opetellut, että en olisi mitään vastaan. Mieluummin olen aina jonkin asian puolesta. Vastustus kun synnyttää helposti vain lisävastustusta.

Sain tällä viikolla puhelun eräältä urheiluvalmentajalta, joka sanoi, että joskus urheilumaailmassa minuun suhtaudutaan ennakkoluuloisesti. Syitä on kuulemma kaksi: a) olen nainen ja b) mentaalivalmennukseen liittyvät asiat aiheuttavat ihmisissä epävarmuutta, koska niitä ei ymmärretä.

Voi hyvät sykkyrät sentään.

Koskaan en tule voittamaan kaikkia asiani puolelle, se on selvä. Eivätkä kaikki tule koskaan minusta pitämään, vaikka tuntisivatkin minut. (Naurua tähän väliin... Eikä minusta saa miestä, ei sitten millään.) Mutta työni minä osaan, enkä sen seikan kanssa ujostele. Poikkitieteellisen teoriataidon lisäksi minulla on repussani kosolti elämänkokemusta, erinomainen looginen päättelykyky ja herkät, tarkat vaistot.

Näillä eväillä on pärjätty. Viime aikoina on puhelimitse ja sähköpostitse tullut viestiä, jonka mukaan osaamisestani on tullut hyvää palautetta. Se on tietysti tärkeää, koska en työskentele ensi sijaisesti itseäni varten, vaan auttaakseni toisia ihmisiä menestymään heidän omissa jutuissaan. Niin helppoa tämä työ ei ole, että sitä ihan huvikseni tekisin.

Minulla on sellainen hytinä, että savuverho alkaa vähitellen hälvetä mentaalivalmennuksen yltä. Yhteiskuntamme alkaa olla avoimempi ja vastaanottavaisempi. Monet urheilijat ja valmentajat ovat alkaneet viestiä puskaradioissa, että mentaalivalmennuksesta hyötyy jokainen, joka haluaa vahvistaa omia vahvuuksiaan ja työstää (pieniäkin) heikkouksiaan.

Hyvä mentaalivalmennus vastaa aina kysymykseen "Miten siihen päästään?" Tuo se voi olla mitä tahansa.


Kippis sille.
(Alkoholia en käytä, mutta otan pienet kermakahvihörpyt tämän asian kunniaksi.)
cheers cheers cheers

tiistai 18. toukokuuta 2010

Näin pää kestää

ASIAA MENTAALIVALMENNUKSESTA



Kainalojuttu julkaistiin Tamperelaisessa 15.5.2010, toimittajana Petteri Mäkinen.

Henkisen valmentautumisen kurssi 8.6. Varalassa


KAIKILLE AVOIN KOULUTUS


Vielä ehdit mukaan! Henkisen valmentautumisen kurssipäivä Varalassa 8.6.2010. Hinta 115 eur/hlö, sisältää materiaalit, tulokahvin, lounaan ja välipalan. Päivällä on mittaa klo 9-16.30 ja aiheina ovat stressinhallinta, keskittyminen, minäkuvan rakentaminen, ajanhallinta ja merkitykselliset valinnat.

Uskallan luvata, että päivästä tulee antoisa, olit sitten valmentaja, urheilija, yrittäjä tai muuten vain henkisestä valmennuksesta kiinnostunut henkilö. Vastaan koulutuksen vetämisestä ja sisällöstä.

Ilmoittautumiset 28.5. mennessä Varalan urheiluopisto, myynti 03 263 1211 tai marja.pehkonen@varala.fi.

torstai 13. toukokuuta 2010

Julkisia kampituksia vai toisten tukemista?

MEDIAKRITIIKKIÄ

Viime päivinä toimittajat ovat esittäneet kipakoita kommenttejaan, joiden mukaan urheilijoita saa arvostella mielin määrin ja mediaa arvostellessaan valmentajat kuulemma vain yrittävät peittää omaa epävarmuuttaan.

Nämä toimittajat eivät ole valmennustyötä tehneet. Jokainen ansioitunut lajivalmentaja tietää, että moni urheilija oppii pelkäämään mediassa esitettyjä kommentteja. Samaa näen työssäni jatkuvasti: julkisuudelle altistuvat urheilijat ja muut oman alansa huiput eivät kykene suojautumaan kritiikiltä, vaan antavat sen syödä itseluottamustaan. Eräs toimittaja esitti, että maajoukkuepelaajat ovat koko kansan omaisuutta. Aivan höpölöpöä koko juttu. Minä olen osa kansaa, eikä kukaan pelaaja ole minun omaisuuttani, sillä ihmiskauppaan en usko.

Seison kaikkien niiden ihmisten takana, jotka haluavat tehdä työtään julkisuudesta huolimatta ja pyytävät medialta, että keskustelu olisi rakentavaa ja reilua. Vai onko toimittajien tehtävänä tehdä tästä kansasta entistä huonovointisempi? Kateutta ja vahingoniloa löytyy tästä maasta jo ihan tarpeeksi.

P.S. Minulla on onneksi ollut ilo tavata lukuisia fiksuja toimittajia (myös urheilutoimittajia), jotka eivät sensaatio-otsikoiden perässä juokse.

keskiviikko 12. toukokuuta 2010

Yksinkertaisessa on voimaa


ASIAA STRESSINHALLINNASTA

Iltalenkillä tuli sellainen olo, että Leijonat hoitavat hommansa USA-ottelussa. Näin tapahtuikin. Ei turhia hötkyilyjä, eikä ylireagointia.

Ihmisen suurin este on ihminen itse. Ihmisen mieli rauhoittuu parhaiten hengitykseen keskittymällä. Eivät ihmiset yleensä ole kovin innostuneita hengitysharjoituksista, koska heillä on niin kiire miettiä niitä ISOJA ongelmiaan. Yksinkertaisin hengitysharjoitus menee näin: Sulje silmäsi. Tule tietoiseksi hengityksesi luonnollisesta tahdista. Keskity siihen. Laske kymmenen sisäänhengitystä. Jos mieleesi tulee ajatuksia, aloita laskeminen alusta, itseäsi moittimatta. Jatka harjoitusta laskien aina kymmenen sisäänhengitystä viiden minuutin ajan, jos voit. Huomaat, että harjoittelu ei muuta mitään ulkoista, mutta silti se muuttaa vähitellen kaiken. Maailma näyttää ihan toiselta, kun löydät sisältäsi varmuuden ja rauhallisen paikan.

Ihmisen elämä on ulos- ja sisäänhengityksen varassa. Tasaista, hyvää rytmiä. Muualtakin löytyy rytmiä. Nukumme, valvomme. Lepäämme, toimimme. Tulee eteen ylämäkiä, alamäkiä. Olemme ulkona, olemme sisällä.

Parasta rytmissä ja hengitykseen keskittymisessä on se, että mieli tasaantuu ja silloin mahdollisuutemme laajenevat.

sunnuntai 9. toukokuuta 2010

Maailmankirjat sekaisin: Leijonat ja Pantterit


ASIAA URHEILUSTA

En nähnyt Leijonien peliä Tanskaa vastaan, koska olin Kansallisbaletissa katsomassa huippuhyvää modernia tanssia. Tuttava onneksi tilitti junassa, että Leijonilla oli ote lipsunut ja lopputulos oli 4-1. Luin äsken aiheesta tuoreimmat otsikot ja kommentit. Suurin asia, mitä olen ihmetellyt, on se, miten joskus huippu-urheilija tai maajoukkueen kaltainen tiimi lähtee ulkomaille kilpailemaan ja sitten sanotaan, että hieman oli käynnistyvaikeuksia tai vire kadoksissa. Tai peräti jännitti. Sellaisiin pulmiin löytyy lääke mentaalivalmennuksesta! Ajattelen niin yksioikoisesti, että ei kannata käyttää isoa määrää rahaa mittavaan kisakoneistoon ja todeta sitten, että nyt jännittää eikä hommasta tule mitään.

Toivon, että Leijonat menevät itsensä ja tekevät tarvittavan ryhtiliikkeen. Sekin on ihan mahdollista!

Muutenkin ovat maailmankirjat sekaisin. Tampereen Pyrintö teki historiaa voittamalla korisfinaalin. Eilen jonotin läheisilleni lippua kylmässä viimassa yli tunnin ja jonoa oli 250 metriä. Mutta kyllä kannatti! Tänään oli eräs tuntemani nuori palloilija, pelin jälkeen ja ääni kannustamisesta käheänä, nähnyt Pyrinnön miehet kruisailemassa limusiinilla tässä lähitienoilla, voittopatsas kyydissä. Pakkohan nuoren palloilijan siinä oli huutaa: "Hyvä, pojat!" Pyrinnön kapteeni Antero Lehto oli huutanut takaisin: "Haluatko nostaa Pantteria?"


torstai 6. toukokuuta 2010

Mikael Forssell ja Ronaldon identiteetti

ASIAA MENTAALIVALMENNUKSESTA

Jalkapalloilija Mikael Forssell kertoi sunnuntain 1.5.2010 Helsingin Sanomissa, miten hän on selättänyt haasteensa Ronaldon ja Jumalan avulla. Ei mikään heikko yhtälö.

Jutussa Forssell vuodattaa rakkauttaan Ronaldoon, joka on "maailman paras jalkapalloilija". Jos Forssellin pinnaa kiristää, hän palauttaa mieleensä Ronaldon hymyn ja keskittyy taas olennaiseen. Ronaldo elää ei vain Forssellin mielessä, vaan myös hänen kännykässään, kannettavassa tietokoneessaan ja iPodissa. Forssell on tottunut kuvittelemaan olevansa Ronaldo ja kengätkin ovat samaa merkkiä. Hän eläytyy "maailman parhaan maalintekijän" rooliin ja pyrkii toimimaan kentällä ihanteensa tavoin.

Summa summarum, Forssell on oppinut viilaamaan identiteettiään ja oloaan kuntoon mielikuvin.

Opettele matkimaan sitä ihmistä, joksi haluat tulla. Sinun ei tarvitse matkia toista ihmistä, vaan voit oppia hahmottamaan myös sen potentiaalin, joka sinussa vielä piilee. Jos haluat menestyä, kävele kadulla niin kuin menestyjä. Kuulostele, miltä menestyminen tuntuu ja maistuu. Mieti, miten ihanneminäsi toimisi erilaisissa haasteellisissa tilanteissa ja ala matkia. Aivot eläytyvät nopeasti mukaan, kemialliset toiminnot muuttuvat ja uusia reittejä alkaa syntyä korvien väliin. Harjoittelua, toistoa, niin tuloksia alkaa syntyä.

tiistai 4. toukokuuta 2010

Kohti armollista määrätietoisuutta

MIETINTÖJÄ ONNESTA, KÄRSIVÄLLISYYDESTÄ JA MAHTAVISTA TYYPEISTÄ

Viime aikoina olen ollut onnellinen. Tyytyväisyyskin riittäisi, mutta nyt olo on hiponut suoranaista onnea.

Onnimatka oikeastaan alkoi siitä, kun eräs viisas ihminen kehotti minua olemaan kärsivällinen. Hän ei tiennyt, mitä pyysi, koska minä olen nuorempana ollut tunnetusti Maailman Kärsimättömin Ihminen. Äidilläni on lehmän hermot, minun hermoni ovat joskus olleet kuin pyryharakan.

Mutta päätin lähteä itselleni vaativassa tilanteessa opettelemaan kärsivällisyyttä oikein olan takaa. Otti päähän, tuskastutti. Sitten alkoi tulla enemmän ja enemmän hyvää Tässä Hetkessä Elämistä ja irti päästämistä kaikista turhista odotuksista, jotka aiheuttavat stressiä. Kaikki kun on ihan hyvin näin vaan.

Taannoin maalivahtivalmentajakoulutuksessa moni valmentaja tuli kiittämään kädestä pitäen. Ihmettelin hieman, mitä he niin nyökkäilivät ja katsoivat pitkään silmiin, mutta siinä ei kauheasti sanoja tarvittu. Onni tuntui taas. On mahtavaa toimia viestinviejänä tärkeissä asioissa.

Ihan toiseen koulutukseen osallistunut Ville lanseerasi kuulteni hienon termin. Hän mietti oman elämänsä ja itsensä rakentamista ja kertoi ottavansa työkalukseen armollisen määrätietoisuuden. Vau, minä ajattelin. Olen niin pitkään miettinyt, mikä on paras tapa päästä tavoitteisiin, meille kaikille. Mielestäni terminä armollinen määrätietoisuus (copyright Ville) kertoo siitä, miten MM-kiekkokultaa voitetaan ennemmin tai myöhemmin, miten ihminen voi rakentaa kovin huterasta talostaan vankemman ja miten elämässä kehitytään askelin, jotka eivät tee kyyniseksi tai sairaaksi.

Olen armollisesti määrätietoinen - ja entistä kärsivällisempi. Samaa toivon sinulle.